Pepa Fernández directora del Centro de Psicología en Murcia que lleva su nombre y especialista en psicología general sanitaria con más de dieciocho años de experiencia en el ámbito de la Psicología y Educación, nos da algunas pautas para enfrentarnos al teletrabajo durante la tercera ola de contagios por la COVID-19.
La situación que se ha producido tras la actual pandemia ha hecho que nos tengamos que adaptar a nuevas formas de trabajo y nada mejor que aprovechar las nuevas tecnologías para realizar la jornada desde casa. En la cuarentena ya supuso un reto tenernos que adaptar al teletrabajo, y ahora de nuevo muchos centros han determinado que sus empleados modifiquen su sistema de trabajo y tengan que volver a trabajar desde casa, y esta vez el esfuerzo que han tenido que hacer algunas personas ha sido aún mayor ya que la conciliación se ha visto más afectada.
Imagen de Luke Peters en Unsplash
La adaptación al teletrabajo depende de cada persona y sus circunstancias. No es lo mismo una persona que controle perfectamente las tecnologías que otra que no lo haga, ya que este factor sería una gran fuente de estrés. Por supuesto influye mucho el tipo de familia, si tiene hijos pequeños, personas a su cargo o incluso el tipo de vivienda y los espacios de los que se disponga. También van a ser decisivas la capacidad que tenga la persona de adaptarse a nuevas situaciones, la autorregulación de las propias emociones, la autoconfianza, las habilidades de afrontamiento del estrés y las habilidades para gestionar el tiempo entre otras muchas. A todo esto, se suma el agotamiento mental y a veces físico por tener que estar todo el día en la misma posición y sobreexpuestos a los dispositivos.
Ante todas estas dificultades y con el fin de contribuir a favorecer el bienestar emocional de todas las personas que día a día os estáis adaptando a esta nueva forma de trabajo Pepa Fernández ofrece algunas recomendaciones muy prácticas.
Imagen de Tirachardz en Freepik
1. Establece una zona diferenciada de trabajo, si es posible con luz natural y exenta de distracciones y ruidos.
2. Establece un horario y cúmplelo. Esto no es fácil, pero es la única manera de asegurar la desconexión.
3. Reserva los momentos de mayor concentración para realizar el trabajo más difícil. Por ejemplo, si las primeras horas son más productivas dedícate a aquello que te cuesta más, así te asegurarás terminar ese trabajo y será más difícil que te quedes hasta muy tarde.
4. Planifica tiempos de descanso. Si en el trabajo paras para almorzar haz lo mismo en casa, pero cambia de escenario.
5. Reparte las tareas de casa y hazlas fuera del horario que te has establecido de trabajo. Por ejemplo, no pongas lavadoras en tiempo de trabajo. No te sobrecargues de tareas del hogar por el simple hecho de que estás en casa. Recuerda que los límites los pones tú.
Imagen de LookStudio en Freepik
6. Mantén hábitos saludables: come sano y a tu hora, descansa y practica ejercicio físico.
7. Comunícate con tus compañeros y compañeras de trabajo. No sólo en reuniones sino en cualquier momento en que necesites consultar algo sin esperar a que nos sobrepase la exigencia o la duda.
8. Comunica a tu familia tus necesidades siempre desde la calma. Es difícil trabajar con los peques alrededor, la mascota o tu pareja. Por este motivo es conveniente que hagamos nuestras peticiones desde el principio y siempre desde la calma estableciendo normas concretas. Por ejemplo, si queremos silencio en determinado horario, la necesidad de que no nos interrumpan, que atiendan ellos al timbre etc.
9. Practica la autocompasión. Se más amable contigo. Si detectas que te estás hablando mal, exigiéndote más de lo que puedes dar, practica ese mismo diálogo como si te dirigieses a un amigo o amiga al que aprecias mucho.
10. Practica ejercicios de respiración Ante los primeros síntomas de ansiedad descansa fuera del espacio de trabajo en un sillón cómodo unos minutos practicando un sencillo ejercicio: Inhala aire por la nariz en 4 segundos llevándolo al diafragma y exhala por la boca en 8. Repite este ejercicio unas 5 veces.
The Sand está cautivando al público estadounidense, británico y hasta surcoreano con sus ritmos entre el rock alternativo, el grunge y el punk-pop. Este grupo fue creado en 2019 por Miguel Ángel González Gálvez y ya ha conseguido colocar tres canciones de su único (y autoeditado) álbum Melancholic Universe en tres finales de los concursos de composición más importantes del mundo, dos en EEUU y uno en Londres. El pasado 9 de septiembre, su tema 
La Denominación de Origen Protegida Jumilla inicia el nuevo año chino consolidando su posicionamiento en China, país que lidera las importaciones de vinos de esta histórica DO en el continente asiático. El cliente chino conoce y valora sus vinos, reconocidos por su buena estructura y taninos muy acordes al gusto asiático. La Monastrell es una uva que da vinos afrutados y carnosos, con mucha intensidad y un paladar muy elegante y delicado.
